Хорошо, если в результате обследования у вашего ребенка не выявили никаких медицинских причин по которым он ходит на цыпочках. Так и бывает чаще всего и считается, что это связано с индивидуальными особенностями развития ребенка.
Тем не менее, доктора считают, что длительная ходьба ребенка на цыпочках может привести к мышечному напряжению вокруг голени и лодыжки. Те мышцы, которые при такой ходьбе не используются, теряют силу, атрофируются. Сухожилия, которые компенсируют неправильное распределение нагрузки могут давать боль в ногах и тендинит.
В большинстве случаев привычная ходьба на цыпочках может быть исправлена регулярными домашними упражнениями. Цель упражнений – растянуть и укрепить мышцы и связки, улучшить подвижность суставов, стимулировать проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве) и вестибулярную систему (ответственную за равновесие).
Даже если выявилась какая-то медицинская причина хождения ребенка на цыпочках, то регулярное выполнение этих упражнений принесёт пользу вашему малышу.
12 упражнений, которые могут помочь при ходьбе на цыпочках
1. Ходьба по разным поверхностям: песок, гравий, трава, коврик с шипами и т.д. Это поможет развить чувствительность стопы и адаптировать ее к различным условиям. Например, ходить по песку очень приятно, даже если этот песок насыпан в ящик. Возможно стоит попробовать маршировать на мягкой подушке.
2. Ходьба по линии или балансирование на баланс-доске. Это поможет развить координацию и равновесие, а также научить ребенка опираться на всю стопу, а не только на переднюю часть.
3. Ходьба вверх и вниз по лестнице или скамейке. Это поможет растянуть ахиллово сухожилие и укрепить мышцы голени.
4. Ходьба назад или боком. Это поможет активизировать другие группы мышц, которые не задействованы при ходьбе вперед.
5. Ходьба с предметами между коленями или щиколотками. Это поможет исправить неправильную постановку ног и стоп.
6. Ходьба с мячом между стопами. Это поможет научить ребенка контролировать силу сжатия стоп и распределять нагрузку равномерно.
7. Ходьба с поднятием коленей или пяток до ягодиц. Это поможет увеличить амплитуду движений в тазобедренном и коленном суставах.
8. Ходьба с приседаниями или выпрыгиваниями через препятствия. Это поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также развить силу и выносливость.
9.Упражнение растяжка икроножных мышц и сухожилий. Ребенок встаёт в двух шагах от стены и кладёт обе руки на уровне плеч к стене. Выпрямив правое колено, подходит к стене левой ногой. ребенок наклоняется до тех пор, пока не почувствует растяжение в задней части правой голени. Убедитесь, что он держит пятку правой ноги на полу полностью. растяжка длится 15-30 секунд и повторяется 10 раз.
10. Ребенок садится на детский стул. Держите ноги ребенка ниже колен, немного давите вниз, чтобы пятки оставались на полу. Попросите ребенка вставать, оставляя пятки на полу.
11.Упражнение, при котором ребенок как бы садится на стул или глубоко приседает. Пятки твёрдо стоят на полу, ребенок тянется назад. а родитель держит и немного тянет ребенка на себя. При вставании постараться, чтобы ребенок не вставал на цыпочки, а вставал на пятки. Делать не спеша, зависая внизу. повторять 10 раз.
12. Хождение на пятках, руки за головой.
Эти упражнения можно выполнять как самостоятельно дома, так и под руководством физиотерапевта или инструктора по физкультуре. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, а также за реакцией ребенка на них. Если у ребенка возникает боль, дискомфорт или усталость, то нужно снизить интенсивность или прекратить упражнения. Также необходимо регулярно консультироваться с врачом или педиатром о прогрессе и эффективности упражнений.
Игры с ребенком, ходящим на цыпочках
Можно придумать игры и поиграть в них с ребенком.
Любые подвижные игры, где ребенок не успевает встать на цыпочки. На фото дети наперегонки ведут мяч руками между кубиками.
Игра в маленький домик для мышки.
Ребенок стоит на полной стопе и поднимает свод стопы, оставляя на полу и мыски и пятки. Образуется маленький домик для мышки под стопой. Двигательный контроль улучшает контроль вашего ребенка над конкретными движениями тела – какие мышцы двигать, в какую сторону и как быстро.
Стоять на балансирующей подушке
Пусть он стоит на балансирующей подушке во время занятий, например во время разгадывания загадок, выучивания стихов и скороговорок, слушания сказок.
Это заставит его осознавать положение своих ступней и ног и соответственно балансировать.
Пассивное растягивание ахиллова сухожилия
Кроме активного растягивания. как в упражнении №9, родитель может сам потягивать заднюю поверхность ног ребенка. Нужно положить ребенка ровно, стопу держать перпендикулярно голени и взявшись за пятку, потянуть её на себя. Подержать несколько секунд. Повторить несколько раз, удлиняя время экспозиции до 20-30 секунд.
Упражнения для активизации работы свода стопы,
которые подходят для профилактики и лечения плоскостопия, подойдут и здесь, как игровые упражнения ребенку, который любит ходить на цыпочках.
Все упражнения и игры направлены на улучшение функции стопы и ноги, коррекцию постуры и осанки, развитие координации и равновесия, укрепление мышц и связок, снижение боли и дискомфорта, а также на формирование правильного стереотипа ходьбы. Делайте их вместе с ребенком регулярно и длительно, чтобы результаты стали заметны.